Как похудеть после аборта, если поправилась и набрала лишний вес: питание и диета

Содержание

Вес после похудения, как снова не поправиться, способы удержать вес

Как похудеть после аборта, если поправилась и набрала лишний вес: питание и диета

Любая диета рано или поздно заканчивается. Достигнув желаемого веса, практически каждая женщина сталкивается с новым вызовом – суметь удержать вес. Новое платье наконец-то сидит идеально, а весы показывают заветные цифры. Теперь можно расслабиться и не слишком тщательно ограничивать себя в еде.

Так ли это на самом деле? Специалисты считают, что если вес был действительно лишним, то организм не будет против того, что он избавился от килограммов, которые отягощали ему жизнь.

А вот если вы желаете похудеть чуть более необходимого, то ваше тело может «сопротивляться», и после похудения произойдет, так называемый, эффект бумеранга.

Цифры, приведенные диетологами, расскажут вам, насколько сложно остаться с теми результатами, которые вам удалось достигнуть во время диеты. Удержать свой новый вес в течение следующего года после диеты удается лишь 10% тех, кто ее придерживался. В течение двух лет только 5% остаются такими же стройными, как и после диеты.

Помните, что если ваша диета была достаточно жесткой, то быстро возвращаться к привычному рациону нельзя ни в коем случае! Более того – вам придется кардинально пересмотреть свои пищевые привычки.

Если ваша диета была низкокалорийной, то выходить из нее следует, постепенно увеличивая калорийность рациона, иначе, благодаря замедленному метаболизму, можно быстро правиться до «исходных» параметров и даже больше.

Дробное питание

Эффективный способ удержать вес после длительной диеты – это питаться дробно. Разбейте ваш дневной рацион на пять-шесть частей и кушайте каждые три-четыре часа (второй завтрак и несколько перекусов, крове основных приемов пищи).

Такой подход к питанию после диеты поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне или возобновить его, если диета была слишком строгой.

Активный метаболизм – это залог того, что молекулы жира, как и все остальные вещества, поступающие с пищей, будут быстро переработаны и утилизированы, а не превратятся в избыточные граммы или килограммы.

Давать своему организму нужное количество всех необходимых веществ – наиболее эффективная профилактика появления лишнего веса. Диетологи подсчитали, что при дробном питании каждый прием пищи по весу не должен превышать 150-180 граммов.

Принцип деления тарелки

Удержать вес в рамках вам поможет привычка делить свою обычную тарелку на три части – половину и две четверти. Половину блюда всегда должны занимать свежие или слегка термически обработанные овощи. Одну четверть наполните белковой пищей, еще одну – медленными углеводами.

Такой сбалансированный рацион гарантированно насытит организм всеми необходимыми веществами и поможет не набрать лишний вес после диеты. Для того чтобы соблазн съесть что-то вредное был минимальным, всегда имейте в холодильнике все необходимые продукты.

В идеале – на первых порах после строгой диеты стоит покупать продукты на целую неделю вперед, а также тщательно продумывать меню и следовать ему.

Контролируйте свой вес примерно раз в неделю. Взвешивайтесь утром натощак и записывайте результаты в дневник. Если вы стали весить на два килограмма больше, не стоит отчаиваться. Чтобы вернуть прежнюю цифру, слегка скорректируйте свой рацион, предварительно проанализировав, где именно была допущена ошибка.

Начните регулярно заниматься спортом

Вам совершенно не обязательно регулярно посещать фитнес-зал или выкладываться на тренажерах, ведь вы уже достигли своей идеальной формы. Для поддержания веса лучше всего подходит плавание – при этом отлично расходуются калории, и тонизируются практически все группы мышц.

Если вы будете раз или два в неделю устраивать себе велопрогулки – это также поможет вам сохранить вес в норме. Разнообразьте свои спортивные тренировки.

Так, сегодня вы можете заняться йогой дома, завтра отправиться на пробежку или танцы, а в выходные – поиграть с фрисби или в бадминтон в городском парке вместе с семьей.

Занимаясь спортом, вы можете обнаружить, что ваш вес увеличился на полкилограмма или даже кило. Не стоит паниковать – это увеличивается мышечная масса. Для того чтобы скорректировать этот процесс (чтобы мышцы росли в нужных местах) обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Делайте то, что приносит вам удовольствие, в конце концов, прекрасное расположение духа поможет сдержаться после вашей «голодовки». Нагружайте тело регулярно, минимальное количество времени, которое вы должны провести активно – это два часа в неделю.

Вносите занятия спортом в свой ежедневный список дел и следуйте ему, чтобы забота о собственной фигуре всегда была превыше «отговорок», вроде большого объема невыполненной работы или желания посмотреть фильм.

Помните главное – сидячий и малоподвижный образ жизни – практически гарантирует возвращение ушедших килограммов.

Полезные советы

  • Чтобы не поправиться после диеты, стоит увеличить объем выпиваемой ежедневно жидкости.
  • Ходите как можно больше. Ходьба намного полезнее для фигуры, чем бег – уверены специалисты. Во время нее не так сильно нагружаются суставы. Приобретите шагомер, который будет подсчитывать ваши шаги. Для того, чтобы поддерживать свое здоровье в форме и вес, достаточно делать около 10 тысяч шагов в день. Электронное устройство будет подсчитывать все ваши шаги, а если вы обнаружите, что не «добираете» необходимое количество – отправляйтесь на прогулку после ужина!
  • После того, как вы приложили усилия и похудели, привыкайте наслаждаться едой. Так вы увеличите свои шансы на то, что не станете переедать. Ешьте медленно, в компании или в одиночестве, но не во время просмотра очередной серии сериала, в процесс чтения книги или ленты новостей. Сосредотачивайтесь на процессе еды.
  • Старайтесь есть меньше жареной пищи. Сразу после диеты такая еда будет слишком тяжела для пищеварения. Первое время готовьте продукты на пару, тушите или запекайте, так вы сможете сохранить свои результаты похудения.
  • Пересмотрите свои отношения с алкоголем, по крайней мере, на период месяц или два сразу после диеты. Многие крепкие алкогольные напитки весьма калорийны, а также ослабляют вашу силу воли. В результате «срыв» со здорового питания практически гарантирован. Исключение может составлять только красное сухое вино, так как этот благородный напиток, естественно, если соблюдать меру, способен существенно облегчить пищеварение.
  • Если вы давно не принимали витамины, то период после диет – идеально время для курса синтетических витаминов. Они дадут вам больше энергии и помогут контролировать аппетит.
  • Больше экспериментируйте с «полезными» рецептами, ведь чтобы удержать вес, придется питаться, по большей части, здоровыми и не всегда вкусными продуктами.
  • Если через короткое время после окончания диеты вам приходится идти в гости, обязательно перед выходом перекусите что-нибудь легкое. Так во время застолья вы не станете набрасываться на вкусности, заботливо приготовленные гостеприимными хозяевами.
  • Если вам все-таки пришлось переесть, сделайте следующий день разгрузочным. Овощной суп, кисломолочные продукты, овощные соки, клетчатка, зеленый чай – и уже на следующие день твое тело снова будет в форме.

Если вы будете соблюдать эти советы, то ваш организм не только не наберет лишний вес, но и продолжить его терять в течение еще полутора месяца.

Запомните важное правило: в «последиетный» период ни в коем случае не впадайте в крайности. Это касается, как наверстывания упущенных вкусностей, так и слишком строгого голодания. И последний совет.

Полюбите себя новую – стройную и привлекательную. Дорожите своей фигурой и не поддавайтесь на лишние соблазны.

Старайтесь найти оптимальный баланс между средне калорийным питанием и физической активностью – и ваш вес даже не подумает возвращаться!

Екатерина Максимова

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/ves-posle-poxudeniya.html

Как правильно похудеть и не набрать вес снова после диеты

Как правильно похудеть и не набрать вес снова после диеты

Вы мужественно «отсидели» диету и наконец избавились от ненавистных килограммов? Не спешите радоваться и расслабляться! По статистике удержать достигнутый результат в течение года удается лишь 10% похудевших.

У остальных все сброшенное неизбежно возвращается, причем, чем жестче были ограничения в рационе, тем быстрее это происходит. Как не набрать вес после диеты – задача, требующая кардинальных изменений в образе жизни.

Лишние килограммы накапливаются годами, и попытки быстро и надолго от них освободиться в большинстве случаев не венчаются успехом. Резкое похудение – огромный стресс для организма: он будет стремиться вернуть «свое», как только диета закончится.

При постепенном урезании калорийности шанс остаться в новом весе гораздо выше. Тело мягко адаптируется к изменениям в питании и не испытывает дискомфорта от потери килограммов. Вот почему диетологи призывают отказаться от «голодных» диет и мягко вносить в рацион полезные нововведения.

По их мнению именно стремительное снижение массы тела – главная причина весовых «качелей».

Вторая ошибка многих худеющих – возврат к прежнему образу жизни сразу после диетического «марафона».

Пищевые привычки, которые в свое время привели к лишнему весу, нужно менять в сторону правильного питания, иначе килограммы неизбежно вернутся, причем с избытком.

Более того, после строгих ограничений во время диеты аппетит может стать неукротимым. Женщина, сметающая все подряд из холодильника, — вовсе не анекдот, а распространенный «побочный эффект» неправильного похудания.

В плане питания недостаточно просто держать себя в руках и есть здоровую пищу. Важно учитывать, что постройневшему телу уже не требуется столько же калорий, как раньше. Рацион нужно пересмотреть в сторону снижения энергетической ценности. Если про это забыть, лишние калории начнут откладываться в жир.

Еще одно расхожее заблуждение, что стройность можно поддерживать исключительно ограничивая себя в питании, а заниматься спортом – необязательно. Такое мышление – прямой путь к повторному набору веса после похудения.

Физическая активность помогает утилизировать излишек энергии и повысить основной обмен – калории будут сжигаться быстрее даже в состоянии покоя.

К тому же любители фитнеса иногда могут себе позволить расслабиться за столом.

Как питаться после диеты, чтобы снова не поправиться

Сбрасывать и снова набирать вес – это замкнутый круг, который захватывает тех, кто пренебрегает правилами здорового похудения. В любой диете главное — не сам период особого режима питания, а грамотный выход из него и последующее поведение. Как же сохранить форму после активной борьбы с килограммами?

Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Соблюдайте дробную схему питания. Лучше понемногу кушать 5 – 7 раз в сутки, чем в 2 – 3 присеста наедаться до отвала. Так вас не будет преследовать чувство голода, а уровень сахара в крови останется равномерным в течение дня.
  2. Контролируйте порции. В среднем объем пищи не должен превышать 250 мл. Для ориентира возьмите чашку или пользуйтесь тарелками малого диаметра (до 25 см).
  3. Не ешьте «на бегу», параллельно с другими делами. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь вкусом и ароматом блюд. И еще — выключите телевизор, закройте книгу, уберите планшет – ничто не должно отвлекать от процесса поглощения. Полностью сосредоточившись на своей тарелке, вы научитесь питаться осознанно и контролировать объем съеденного. Около 20 минут требуется, чтобы сигнал о сытости передался от желудка в мозг – вставайте из-за стола слегка голодной.
  4. Не пренебрегайте завтраком. Утренний прием пищи «разбудит» ваш метаболизм и зарядит энергией для ежедневных дел и работы. К тому же, вы не слишком проголодаетесь к обеду.
  5. Ешьте только тогда, когда голодны. Не садитесь за стол за компанию, не тянитесь к холодильнику от «нечего делать», не поглощайте плитки шоколада в качестве антидепрессантов. Порочную связь «еда – лечение стресса / времяпрепровождение / лекарство от скуки» нужно разорвать раз и навсегда. Психологическая зависимость от пищи до добра не доводит.
  6. Составьте здоровый рацион. В его основе должны быть овощи, крупы, зелень, низкоуглеводные фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо, рыба. На самом деле выбор велик: есть из чего создать вкусное, правильное и разнообразное меню. Планируйте заранее блюда на следующие дни, чтобы не забыть вовремя купить ингредиенты.
  7. Не держите дома вредную еду. Полуфабрикаты, сладости, снэки – сами не заметите, как рука потянется в корзинку за очередной печенькой или конфеткой. Лучше назначьте один день, когда сможете побаловать себя чем-то очень вкусным, но калорийным, однако не злоупотребляйте послаблениями. Так будет легче переносить «тяготы» правильного питания.
  8. Не наедайтесь на ночь. Отдавать ужин врагу, как в известной поговорке, не надо, а вот сделать его как можно легче – пойдет только на пользу. Вечерний прием пищи должен быть самым низкокалорийным. До или после 18-00 – зависит от времени отхода в спальню, главное – не позже чем за 2 часа до сна.

Как сохранить достигнутую форму после диеты: 5 советов

Как не набрать вес после диеты – проблема не столько питания, сколько образа жизни в общем. Если единственная радость и удовольствие – еда, значит, нужно заполнять свой досуг искусственно: найти увлечение, записаться на фитнес. Чем больше разнообразных эмоций и занятий будет присутствовать в жизни, тем меньше времени и желания останется на «набивание» желудка.

Какие полезные привычки помогут поддерживать хорошую форму после окончания диеты:

  1. Пейте много воды. Утро начинайте со стакана чистой негазированной воды, в течение дня постарайтесь потреблять 6 – 8 стаканов жидкости. Сок, лимонад, кофе – это не питье! В них содержится сахар и лишние калории, а кофеиновые напитки вообще вызывают обезвоживание. На каждую чашку чая или кофе необходимо выпивать 2 чашки воды. Жидкость активизирует метаболизм, помогает организму освобождаться от токсинов, подавляет чувство голода.
  2. Скажите «нет» алкоголю. Спиртные напитки, помимо того, что наносят вред физическому и психическому здоровью, мешают худеть и поддерживать оптимальный вес. Алкоголь – это пустые калории, закуска, приступы неудержимого аппетита, потеря контроля над количеством и качеством съеденного. Максимум, что можно себе позволить без негативных последствий – бокал красного сухого вина.
  3. Подружитесь со спортом. Необязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или бегать марафоны. Любая посильная, но главное – регулярная физическая нагрузка вносит ощутимый вклад в поддержание стройности. Тренированное тело — не худое, а подтянутое; мышцы в тонусе формируют красивые очертания и тратят больше калорий, чем жировая ткань.
  4. Пейте витамины. Получить все необходимые витамины и микроэлементы из пищи невозможно даже при самом правильном рационе. Дефицит некоторых из них негативно сказывается на обмене веществ и гормональной системе, что затрудняет похудение и способствует набору веса. Курс мультивитаминов восполнит этот недостаток.
  5. Высыпайтесь. «Совиный» образ жизни и бессонница – закономерные спутники лишней массы тела. Во время ночного сна вырабатывается гормон роста, который отвечает за углеводно-липидный обмен и расщепление жира. Дефицит соматотропина способен привести даже к ожирению. Чтобы худеть «во сне», нужно ложиться в 10 – 11 часов вечера.

Полезные привычки и здоровое питание – вот главные правила жизни после диеты. Следовать им хоть и не просто, но стоит ради того, чтобы похудеть раз и навсегда.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Как не набрать вес после диеты – 7 ошибок

Как не набрать вес после диеты - 7 ошибок



В этой статье:

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

1. Почему вес возвращается — эффект бумеранга

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

2. Низкокалорийные диеты способствуют набору веса

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма.

Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира.

Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня.

Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес.

Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

3. Жесткие правила и запреты

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет.

Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий.

Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет.

Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца.

Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

4. Однообразные монодиеты

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов.

Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания.

Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты.

А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей.

Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

5. ЕВМ и голодание

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ.

Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий.

Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом.

С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса.

Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики.

Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

6. Препараты для похудения, Порошочки и Ко

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

7. Не забудьте про движение!

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

  • диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
  • не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
  • найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
  • вести физически активный образ жизни;
  • научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
  • установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
  • отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
  • проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
  • определить максимальный для себя объем порций;
  • соблюдение режима питания и режима дня;
  • научиться пить воду;
  • изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Как не набрать вес после диеты — вывод

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:



Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Как не набрать вес после диеты?

Многие люди, решившие сбросить лишний вес и добившиеся результата на одной из многочисленных диет, сталкиваются с проблемой возвращения исходного веса после окончания диеты.

Поэтому для них, а также для тех, кто еще только решается начать похудение, возникает закономерный вопрос Как не набрать вес после диеты? Об этом мы сегодня поговорим.

Причинами того, что после диеты лишний вес возвращается, а иногда и превышает изначальный, «до-диетный», являются всего 2 причины. Если удастся избавиться от этих двух причин, то лишний вес уже не вернется.

Первая причина: Возвращение привычек питания

Лишний вес не набирается сам собой. В этом почти всегда повинны наши привычки в области питания: переедание, употребление большого количества жиров и углеводов, употребление большого количества сладкого, редкие и обильные приемы пищи, обильная еда на ночь, превышение необходимой суточной калорийности пищи.

Все это становится причиной накопления излишнего количества жира. Когда такой человек меняет свои привычки питания, выбирает какую-то из диет и начинает следовать ей, то это дает свои результаты. Связано это обычно бывает с тем, что любая диета подразумевает под собой резкое снижение калорийности рациона.

В результате организм недополучает необходимого суточного количества калорий и бывает вынужден использовать накопленные запасы жира. По истечении некоторого времени, когда похудение достигает нужных величин, следование диете теряет свою необходимость.

И человек, только что получавших минимальное количество калорий, возвращается к своему прежнему рациону. Тому, который и привел к формированию лишнего веса!

Результат не заставляет себя ждать: лишний вес возвращается, и часто превышает исходный просто потому, что такой человек добирает то, чего был лишен, сидя на диете.

Вторая причина: Замедление обмена веществ

Второй причиной быстрого набора вес после окончания диеты является неправильность и вредность самой диеты.

Существует огромное количество диет, которые приносят вред организму тем, что одновременно с резким ограничением потребляемых калорий, ограничивают и количество приемов пищи, а также почти полностью исключают из рациона большое количество продуктов.

В результате этого, человеческий организм испытывает резких дефицит питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов. Чтобы как-то справиться с такой ситуацией, организм реагирует на такой рацион, как на стресс и замедляет обмен веществ. Этим действие он старается выжать из своего рациона максимум того, что нужно.

К времени окончания диеты организм адаптируется к сложившийся ситуации, и такой рацион становится вынужденной, но нормой. Когда же человек после диеты переходит даже на нормальный, общепринятый рацион, то организму этого становиться много. Поэтому при любом удобном случае лишние калории будут запасаться в организме. А запасать организм может лишь один вид вещества – жир.

Любое количество поступившей пищи и не израсходованной организмом на текущие нужды, будет переработано и запасено в виде жира. Любое!

Как выходить из диеты?

Выходя из диеты, нельзя возвращаться к изначальным привычкам питания. Необходимо понимать, что организму нужно только то, что ему нужно. Все остальное в нем не пропадает, а перерабатывается в жиры и запасается. Выходя из диеты, определите для себя необходимую калорийность дневного рациона. В этом Вам помогут обычные напольные весы.

Если вес начнет расти после изменения рациона, необходимо просто внести в него коррективы. Если организм получает нормальное количество питательных веществ, он не будет ни набирать, ни терять вес. Если будет получать больше необходимого, будет увеличивать жировую прослойку.

Если организму будет не хватать питания, он будет терять вес по мере расходования запасов жира.

Последнее, но очень важное требование: ни в коем случае не уменьшайте количество приемов пищи. Их должно быть не менее 3-х, а иногда и больше.

В противном случае организм замедлит обмен веществ, что приведет к тому, что даже обычный рацион будет для него излишним.

А без нормального рациона мы не сможем снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минеральных элементов, что в итоге отразится на здоровье органов тела.

Любая диета – это коррекция веса тела с целью приведения питания к нормальной калорийности. Поэтому выходить из диеты, как временного ограничения калорийности рациона, нужно на нормальный режим питания и нормальное содержание питательных веществ.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety/

7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты

7 советов, которые помогут вам удержать вес после диеты

© Shutterstock.com

Каждому, кто борется с лишним весом, хотя бы раз в жизни удавалось сбросить пару-тройку килограммов. Или даже до желаемой отметки. Однако мало кто способен вес удержать.

В чем тут секрет? Прежде всего, в понимании, что по завершении диеты работа над собой, над своими пищевыми привычками не заканчивается.

Не время расслабляться! Вы с большей степенью вероятности удержите вес в том случае, если он будет оставаться стабильным как минимум год: не будет расти или гулять, то плюс 50-10 кг, то минус. Только тогда вы сможете уверенно сказать: вес взят. И добиться этого вам помогут семь нижеследующих советов.

1. Пересчитайте энергетическую ценность меню

Все просто. На этапе снижения веса вы должны были тратить больше энергии, чем получать с пищей. Теперь — примерно уравнять «приход» с «расходом». Мудреными формулами для этого пользоваться не придется.

«Если у вас сидячая работа и вы трижды в неделю занимаетесь фитнесом, на этапе стабилизации веса потребляйте по 30 ккал на каждый килограмм массы тела. То есть при весе 60 кг нужно потреблять примерно 1800 ккал в сутки, — говорит Елена Тихомирова, диетолог “СМ-клиники”.

— Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то на каждый килограмм должно быть 25 ккал, а при ежедневных тренировках — до 35 ккал».

2. Увеличивайте калорийность рациона плавно

Сделав это одним махом, вы рискуете также одним махом и в весе прибавить. «Вместо этого увеличивайте калорийность меню раз в неделю на 100-150 ккал за счет сложных углеводов и белков, — говорит Елена Тихомирова. — Если во время диеты вы, скажем, съедали на 1400 ккал, то через неделю после ее завершения перейдите на 1500-1550 ккал. Питайтесь так семь дней.

Удержали вес? Добавьте еще 100-150 ккал. Обнаружили, что полнеете? Вернитесь к той энергетической ценности рациона, при которой вес оставался стабильным. Далее попробуйте увеличить физическую активность и постепенно вновь накинуть калории.

Важный момент: на 1 кг вашего веса вы должны употреблять не менее 1 г белка, а долю животных жиров необходимо уменьшить, употребляя молочные продукты и постное мясо и птицу».

3. Проанализируйте, из-за каких высококалорийных продуктов вы можете снова набрать вес

Часто мы начинаем набирать вес снова просто потому, что не в силах устоять перед любимыми лакомствами или начинаем налегать на полезные, но калорийные продукты, вроде орехов или оливкового масла.

«Проанализируйте, за счет каких продуктов вы, вероятно, получаете лишние калории, — говорит Татьяна Богданова, специалист по снижению веса, психолог. — Составьте список ситуаций, когда вы можете незаметно для себя их “перехватить”.

Если, например, вы часто покупаете в машину пакетик с орешками, то можете запросто бездумно опустошить его, стоя в пробке. А ведь орехи — это очень калорийный продукт!»

Обнаружив, какие лакомства могут заставить вас поправиться, занесите их в особый черный список и почаще заглядывайте в него. Контролируйте потребление провокаторов. Договоритесь сами с собой, что будете есть их не более 2-3 раз в неделю и в определенном количестве.

4. Регулярно занимайтесь фитнесом

Когда вы худеете, соблюдая низкокалорийную диету, организм переходит в режим экономии энергии, поэтомускорость обмена веществ снижается. Чтобы вернуть ее на прежний, додиетический уровень, больше двигайтесь.

Займитесь фитнесом: 3-4 кардиотренировки в неделю по 45 минут каждая (бег трусцой, аэробика) — то что нужно.

«Также попробуйте реже пользоваться машиной и каждый день ходить пешком хотя бы полчаса», — добавляет Елена Тихомирова.

5. Следите за здоровьем

Вес может снова начать расти и на фоне некоторых заболеваний или возрастных изменений. «Чаще всего это происходит или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы, — говорит Татьяна Богданова.

— Если дело в климаксе, постарайтесь уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть питаться так. Чтобы убедиться, что нормально функционирует щитовидка, проконсультируйтесь у эндокринолога.

Если обнаружится дефицит гормона щитовидной железы, врач назначит вам компенсирующий его препарат».

6. Не бойтесь ошибок

Не корите себя за нарушения. «Два-три раза в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь вредное, скажем, кусок пиццы или пирожное в обед, — это обеспечит психологическую разрядку, — говорит Елена Тихомирова.

— Единственное, не вводите это в привычку.

Если вы стали замечать, что слишком уж увлекаетесь опасными для фигуры продуктами, проанализируйте, почему? Нередко причины подобных загулов и связанного с ним набора веса психологические».

7. Определите свой уровень одаренности жировыми клетками

Есть люди, которые на этапе стабилизации веса неизбежно полнеют, даже если они правильно рассчитали калорийность рациона, достаточно активны и не злоупотребляют калорийными продуктами. «У них просто больше жировых клеток, — говорит Татьяна Богданова.

— И это такая же индивидуальная особенность, как цвет волос или глаз. Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вы полнеете. Если вам сложно похудеть и удержать вес даже при скромном рационе питания, старайтесь реже употреблять высококалорийные продукты и особенно во второй половине дня.

Питайтесь 4-6 раз в день при суточном дневном калораже в 1200 ккал».

Прислушайтесь к этим советам, и вы поймете, что удержать вес — это не такая уж сложная задача.

Источник: https://www.jv.ru/food/31162-7-sovetov-kotorie-pomogut-vam-uderzhat-ves-posle-d.html

Почему толстеют после диет? – Новости похудения

Андервуд Мишель имеет огромный опыт по неудачным попыткам сохранить вес после диет. 36-летняя мать троих детей, неоднократно за последние 10 лет сидела на диете, но вес ее, после каждого похудения нарастал еще больше ( с 70 до 120 кг). Мишель винит себя и свою силу волю, за неумение справиться со своим аппетитом после диеты.

На прошлой неделе, громким примером этой всеобщей проблемы, было письмо, озвученное на одном из центральных ТВ каналов Британии, от Дженни Мюррей, где она рассказала, как набирала обратно потерянные за прошлый год 32 кг на спорной диете Дюкана.

Она похудела со 121  до 89 килограмм, намериваясь скинуть еще 14 кг. Но наступил декабрь – почти пять недель праздничного Рождественского настроения, и Дженни не удержалась, набрав за это время все, что она теряла в течении года. Сейчас она нашла новую диету и считает, что на этот раз сумеет похудеть окончательно.

Можно только восхищаться ее оптимизму и настойчивости, но научные данные последних лет указывают, что проблема, стоящая перед худеющими на диетах, гораздо глубже: в процессе сильного урезания калорийности рациона падает обмен веществ, происходят изменения в головном мозге, поэтому накопление жиров становится более эффективным, а питание становится навязчивой идеей.

Это и раньше было страшилкой для худеющих голоданием, но теперь найдены научные подтверждения этому жестокому природному феномену. Новое исследование показало, что диета повышает уровень гормонов в крови, отвечающих за стимуляцию аппетита и снижают уровень подавляющих его.

Результаты сканирования мозга показывают, что резкое снижение веса делает контроль за ним более сложным, а пищу еще заманчивее. При этом, чем сильнее действие диеты, тем сильнее отрицательный эффект после нее. В результате люди предпринимающие попытки стать стройнее, обречены на все более большой вес.

Ученые считают, что для здоровья, лучше вообще не сидеть на голодных диетах, чем обрекать себя на еще худшие последствия.

История Мишель это воплощение проблемы. В 25 лет она весила чуть больше 60 кг – нормальный вес для роста 172 см. Она оставалась стройной, даже после рождения двух сыновей. Но когда она стала жить с 37-летним Павлом (бойфрендом), в 2001 году, вес стал расти.

“Я все чаще стала употреблять неправильную пищу. При этом и режим сильно изменился”, – рассказывает Мишель. – “Весь день я практически не ела, ждала Павла, который приходил поздно вечером, а потом мы вместе отъедались.”

Несмотря на то, что у нее прибавилось забот по дому, ежедневно она совершала походы в супермаркет за продуктами, через год, вес женщины составил уже 95 килограмм, а размер увеличился с 12 до 18. После рождения же дочери в 2003 году, она стала весить 102 килограмма. С этого момента начался цикл сидения на диетах.

В течении следующих 9 лет Мишель испытала на себе различные диеты, в том числе домотканые схемы и гипнотерапию. Она даже сбросила, в 2008 году, 38 кг за 5 месяцев, и была в восторге от этого. Но уже в 2009 году, во время отпуска она почувствовала себя одержимой пищей, и менее чем за год вернулась к первоначальному весу.

Сегодня женщина весит 120 кг, больше чем когда либо, и продолжает отчаянно бороться со своим весом.

“Когда у меня большой вес, я никуда не хочу идти. Я даже не вожу дочь на плавание или в детский развлекательный центр находящийся прямо под домом”, – говорит она

История Мишель это яркий пример проблемы. Опытные диетоманы знают проклятие любой диеты – последующий превосходящий набор веса. Теперь и научные свидетельства подтверждают этот факт – само биологическое устройство человека таково, что достаточно лишь один раз поголодать на диете и можно забыть о похудении.

Исследователи во главе с профессором медицины мельбурнского Университета, доктором Иосифом Пройэтто, раскрыли одну из возможных причин подобного проявления.

Два года назад, команда профессора, набрала 50 толстых мужчин и женщин, и давала им возможность, через каждые восемь недель садиться на урезанную диету порядка 500-550 калорий в сутки (это около 1/4 части показанной калорийности для женщин).

В конце концов, добровольцы, похудели в среднем на 13,5 кг. Затем, в течении года, ученые наблюдали за ними, давая консультации по здоровому питанию. Но даже не смотря на это, в среднем, участники эксперимента набрали по 5 кг. При этом сообщая о гораздо более сильном аппетите и озабоченностью пищей, чем до эксперимента. Их жизнь превратилась в борьбу с собственным голодом.

Доклад опубликованный в The New England Journal of Medicine говорится, что гормоны наблюдаемых работали сверхурочно, создавая голодные ощущения даже тогда, когда они были сыты. Их уровни гормона аппетита (грелина), был на 20% выше, чем в начале исследования. А вот пептид YY, подавляющий аппетит, был на крайне низком уровне.

Кроме того, уровень лептина – гормона усиливающего обменные процессы и подавляющего голод, оказался ниже, чем обычно.

Профессор Пройэтто описывает этот эффект, как “скоординированный многокомпонентный защитный механизм направленный на набор веса”. Другими словами, при голодной диете начинается реакция организма против нее.

Историческое глобальное исследование в команде профессора усиливает веру  биологов в то, что тело человека сформировано тысячелетиями эволюции, чтобы выжить в длительные периоды голода.

Человеческое тело содержит в десятки раз больше жировых клеток по отношению к массе тела, чем большинство животных. (Оно сравнимо с телом белого медведя, которому тоже приходится выдерживать продолжительные голодные промежутки, когда пища недоступна).

Наш организм имеет сильные механизмы против потери веса, но системы предотвращения его набора очень слабы. Если Вам удается потерять 10% веса за короткий период, то организм воспринимает это. как чрезвычайную ситуацию, начиная сжигать меньше энергии за счет замедления метаболизма.

Тело учиться функционировать с меньшим потреблением калорий.

Проблема в том, что как только Вы перестанете понижать калорийность, лишние калории отложатся в виде жира. Этот эффект может длиться от 8 недель после диеты до многих лет.

Исследование Колумбийского Университета показали, что метаболический спад означает, что люди должны есть после окончания диеты на 400 калорий меньше, чем до нее, иначе возврат веса неизбежен.

Мышцы образцов взятых до и после потери веса показывают, что при голодании, мышечные волокна изменяются таким образом, что начинают работать, во время тренировок, на 25% экономичнее. Одинаковая физическая нагрузка до и после голодания сжигает различное количество калорий.

Как долго это может продолжаться неизвестно, но некоторые исследования показывают, что эффект сохраняется и после 6 лет.

Майкл Розенбаум, исследователь Медицинского Центра Колумбийского Университета, изучающий реакции организма на потерю веса, считает, что изменения происходят и в головном мозге: “После того, как вы потеряли вес голоданием, увеличивается эмоциональная реакция на пищу. Снижается активность тех участков мозга, которые принимают участие в сдерживании.”

В 2010 году Розенбаум совместно с неврологом того же Медицинского Центра, Джоем Хиршем, сканировали мозг пациентов до и после потери веса, когда они смотрели на различные объекты (шоколад, виноград, брокколи и мобильный телефон). После потери веса, сканирование показало больший отклик в областях связанных с вознаграждением и меньший от областей связанных с самоконтролем.

В прошлом году, ученые медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (Нью-Йорк) обнаружили, что во время голода, клетки головного мозга фактически поглощают друг друга. Это приводит к высвобождению жиров, которое в свою очередь вызывает сильный химический всплеск в мозге, который стимулирует аппетит, сообщает журнал Cell Metabolism.

Все это помогает объяснить, почему анализ 31 долгосрочного клинического исследования показал, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. В течении 5 лет после диеты, даже при условии жестких ограничений, 2/3 похудевших вновь набирают вес.

Исследователи Калифорнийского Университета обнаружили, что диета работает в краткосрочной перспективе на протяжении первых 6 месяцев, а затем следует неминуемый набор веса, вне зависимости от выбранной диеты голодного типа, пишет журнал  American Psychologist.

По результатам всестороннего исследования вопроса, ученые советуют не садится на голодные диеты. Тогда ваш вес будет стабильным, а организм не будет изнашиваться.

Этот обратный эффект особенно заметен среди подростков, когда молодые люди сидевшие на диете становятся толще тех, кто никогда на них не сидел, при прочих равных.

Тэм Фрай, председатель национального форума Британии по проблемам ожирения, говорит: “То, как тело защищает себя от потери веса на диетах является совершенно невероятным, но люди должны помнить, что набрав лишние килограммы им скорее всего не удастся легко от них избавиться. Это улица с односторонним движением.”

The Daily Mail / Health

23/04/2012

Источник: http://drDobrov.com/novosti/1024-pochemu-tolsteyut-posle-diet

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.